28 de janeiro

Inspiração:

27 de janeiro

Ingredientes:

1 xícara de chá de macarrão penne integral

1 tomate

2 col de sopa de azeite

1 dente de alho amassado

ervas a desejar

O macarrão cresce eu prometo!

Pronto ficou ótimo!

















Tudo o que eu comi hoje!

24 de janeiro

23 de janeiro

Meu sofrimento:

Sem desculpas pra não malhar !!!

Fez meu Dia  <3

Receitinhas <3

Ganhar massa muscular

4 Receitas TOP

Pastel do Amor *o*

22 de janeiro

Meu pé de batata doce <3

Meu cardápio:

7h00 - 4 bcaa + 1 termogenico + 1 centrum

9h00 - 1 barrinha 

12h00 - almoço

17h00 - 

19h00- jantar

21 de janeiro

 Hoje não consegui gravar um video mas ai vai meu cardápio de hoje pra vocês:


7h00: 1 copo de suco verde

10h30: 1 sanduiche com queijo branco e pão light



13h00: Almoço




17h30: 10 amendôas

20h30 : jantar 

20 de Janeiro

Minhas necessidades ( 61kg de massa magra)

Minha dieta de hoje :

 6h30 Café da manhã: 1 copo de suco verde

11h30: almoço

17h00: lanche

20h30: 3 claras+ 1 gema + 1col de sopa de queijo cottage com azeite tomate e salsinha

Meu consumo normal de calorias:

Meu consumo hoje :(

Foto de hoje na academia :

Canal do "Magro de Ruim" 

19 de janeiro

Truta Grelhada <3

Medalhão de salmão <3

18 de Janeiro

17 de janeiro - Vídeo

Contas para  os macro nutrientes :

• Proteinas : 2g para cada kg de massa magra do seu corpo
• Carboidrato: 3g de carboidratos para cada kg de massa magra do seu corpo
• Gorduras : 0,5g para cada kg de massa magra do seu corpo

17 de janeiro

Oi gente ontem eu descobri que nem todo mundo consegue ver os vídeos no celular então voltamos aos textos. Hoje eu decidi falar sobre café da manhã, por que algumas pessoas me perguntaram o que eu como de manhã e sobre alguns blogs que me ajudam bastante, tanto em alimentação quando em exercícios e tudo mais, bom hoje é sexta e especialmente hoje é o único dia que eu tomo café da manhã em casa porque nos outros dias eu acordo tomo 4bcaa e um termogênico e vou para a academia pra fazer meu aeróbio em jejum, pra pessoas que estão começando nunca fação isso sem a instrução de um profissional porque você pode desmaiar a tal, mas essa prática é bastante usada pra quem quer baixar o BF ( body fat) porque quando você está em jejum você acaba usando suas reservas pra suprir a necessidade caloria do exercício, e só depois de meia hora depois quando eu estou no trabalho é que eu tomo meu café da manhã que consiste em :

1 iogurte desnatado com adoçante + 5 amêndoas 

Mas hoje como eu não fui correr de manhã eu me dei de presente um café da manhã digno pra começar a sexta-feira , um omelete de claras com queijo cottage orégano, salsinha.

Estava muito bom mas com omeletes de manhã vem um dos piores hábitos do brasileiro de querer colocar presunto/ peito de peru e queijo em tudo... E hoje eu vou explicar pra vocês o porque vocês não devem fazer isso, essa é a tabela nutricional de um presunto e de uma mussarela

E o motivo de você esquecer esse casal calórico da sua vida é que o presunto tem vitamina D e o queijo cálcio e quando você mistura os dois eles não são absorvidos pelo corpo ou seja você está consumindo muitas calorias, sódio, e gordura sem a parte boa que é são as vitaminas, se vc não abre mão de um dos dois coma eles separados em períodos diferentes!

Vou deixar aqui embaixo alguns blogs e vídeos que me ajudaram para motivar vocês também eu recomendo que vocês assistam todos os vídeos vale apena!

• Canal do Ander 
• Hipertrofiando
• Blog Da Mimis
• Meu Manequim 40
• Casa Do Julio

16 de janeiro

Eu sei que estão muito compridos mas assistam até o final eu prometo que vale apena!

Receita:

-5 claras em neve
-1/2 peito de frango cozido
- Abobrinha ralada
- Cenoura ralada
- Chuchu em cubos ( temperado de preferencia)

A graça da receita é:
Mistura tudo e coloca no forno com papel aluminio em cima, até ficar "douradinho" e pronto jantar hahaha eu não consegui comer nem 1/2 disso. Depois posto foto!

O começo é sempre difícil

Essa sou eu no meu pico de boa forma quando eu estava no colegial e não fazia nada da vida, então eu malhava e comia direito simplesmente porque era muito fácil... Quando se vira adulta as coisas ficam muito mais complicadas, quando entrei na faculdade estava com 65kg e isso faz dois anos mais ou menos, e com a faculdade vem horários desregrados, dormir pouco e o principal agravante MUITA cerveja!!

Bom nessa foto eu estava com 90kg e decidi que era hora de mudar, estava estagiando em uma agencia de publicidade (ainda estou) a pouco mais de 6 meses e por esses "motivos" eu me enganava todos os dias dizendo pra mim mesma que não tinha tempo pra academia e muito menos dinheiro pra isso, mas não me importava em gastar tudo o que eu tinha em restaurantes e bares.

E finalmente essa sou eu hoje, depois de muito esforço e 6 meses de dedicação a academia mas ainda deixando de lado a dieta, mesmo assim consegui perder muitos quilos e principalmente MUITA gordura corporal e no dia 13 de janeiro adotei uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas, deixando todas as coisas "gordinhas" de lado.

Esse é o meu projeto de vida, não quero virar pânicat nem nada, apenas ser o melhor de mim.

Hoje pratico 1h de exercícios aeróbios todos os dias e conto com o meu personal Bruno Lucena e a equipe toda da academia Harmonia Fit de treinamento funcional e pilates.

Não eu não fico horas levantando pesos os exercícios funcionais são uma combinação de muitos tipos de exercícios fortalecendo o corpo por inteiro e não para determinado tipo de movimento e aplicação de força. Comecei a fazer suplementação protéica para não perder massa magra ( whey, bcaa e carnivor). E minha dieta tem sido bastante legal e bem menos difícil do que eu imaginava, achei que ficaria fraca e cansada mas eu estou bem e minhas refeições são mais ou menos assim: 

Almoço e jantar acabam sendo dentro desse modelinho de prato das fotos mas além dos suplementos eu faço mais dois lanches ( um antes do treino funcional e um depois do aeróbio de manhã) que me ajudam bastante a aguentar até a próxima refeição , nesses lanches eu como castanhas ou iogurte desnatado com adoçante ( aspartame ou stevia).

Essa foi minha apresentação, quero dar o melhor de mim, para que logo consiga bons resultados pra postar aqui.